Mommy Musings: Sommerliche Achtsamkeitsübungen für Mütter und Kinder

Morgenmeditation: Beginnen Sie Ihren Tag friedlich, indem Sie mit Ihren Kindern eine Morgenmeditation praktizieren. Suchen Sie sich zu Hause oder im Garten einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können. Ermutigen Sie Ihre Kinder, die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und sich auf das Gefühl ihres Atems zu konzentrieren. Sie können sie durch einfache Atemübungen führen oder Meditations-Apps für Kinder verwenden. Diese Übung gibt einen positiven Ton für den bevorstehenden Tag an und fördert Ruhe und Klarheit bei Mutter und Kindern. Lesen Sie auch unseren Artikel mit den besten Tipps zur Schlafenszeitroutine für Kinder, damit der Morgen noch reibungsloser verläuft.

Spaziergänge in der Natur: Der Sommer ist die perfekte Zeit, um in die Schönheit der Natur einzutauchen. Machen Sie mit Ihren Kindern gemütliche Spaziergänge in der Natur und erkunden Sie Parks, Wanderwege oder nahe gelegene Wälder. Ermutigen Sie sie, die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Texturen um sie herum wahrzunehmen. Halten Sie inne, um Blumen zu bewundern, Vogelgesang zu lauschen und die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut zu spüren. Spaziergänge in der Natur bieten nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch Gelegenheiten zur Achtsamkeit und Verbindung mit der Natur.

Kreativer Ausdruck: Beteiligen Sie Ihre Kinder an kreativen Aktivitäten, die Achtsamkeit und Selbstdarstellung fördern. Richten Sie bei Ihnen zu Hause eine Kunstecke ein, in der sie frei malen, zeichnen oder basteln können. Ermutigen Sie sie, ihre Gedanken und Gefühle durch Kunst auszudrücken, ohne dass sie dafür verurteilt oder kritisiert werden. Wenn Sie sie bei diesen Aktivitäten begleiten, bauen Sie nicht nur eine Bindung zu Ihren Kindern auf, sondern fördern auch die Achtsamkeit, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre kreative Seite nutzen.

Dankbarkeitsübung: Fördern Sie eine Haltung der Dankbarkeit in Ihrer Familie, indem Sie täglich Dankbarkeitsrituale praktizieren. Teilen Sie vor dem Schlafengehen oder während der Familienmahlzeiten abwechselnd Dinge mit, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Ermutigen Sie Ihre Kinder, ihre Dankbarkeit für einfache Freuden auszudrücken, wie etwa ein leckeres Essen, eine Umarmung von Mama oder einen lustigen Tag im Park. Indem Sie sich auf die positiven Aspekte des Lebens konzentrieren, vermitteln Sie sowohl sich selbst als auch Ihren Kindern ein Gefühl der Achtsamkeit und Zufriedenheit.

Bewusstes Essen: Machen Sie aus Mahlzeiten ein bewusstes Erlebnis, indem Sie mit Ihren Kindern bewusstes Essen praktizieren. Ermutigen Sie sie, beim Essen alle Sinne zu nutzen und die Farben, Texturen und Aromen ihres Essens wahrzunehmen. Bringen Sie ihnen bei, langsam zu kauen und jeden Bissen zu genießen, wobei sie auf die Empfindungen in ihrem Mund achten. Wenn Sie als Familie zusammen essen, ernähren Sie nicht nur Ihren Körper, sondern fördern auch Achtsamkeit und Wertschätzung für das Essen auf Ihren Tellern. Möchten Sie, dass sie auch in der Küche mitmachen? Lesen Sie unseren Artikel über 7 Mahlzeiten, die so einfach zuzubereiten sind, dass Ihr Vorschulkind sie zubereiten kann .