Süße Träume: Die besten Tipps für die Einschlafroutine bei Kindern

Wir verstehen, dass es schwierig ist, sich an eine feste Schlafenszeit zu halten. Im modernen Leben ist jeder Tag anders als der letzte, und bei all Ihren anderen Sorgen rücken Schlafenszeiten in den Hintergrund. Für Kinder im Schulalter ist die Etablierung einer gesunden Schlafenszeitroutine jedoch entscheidend für ihr allgemeines Wohlbefinden und ihren schulischen Erfolg. Lassen Sie uns näher darauf eingehen, warum Schlaf wichtig ist und wie man effektive Schlafenszeitroutinen für Kinder im Schulalter etabliert.

Beim Schlaf geht es nicht nur um Ruhe. Er spielt eine wichtige Rolle bei der körperlichen, emotionalen und kognitiven Entwicklung, insbesondere bei Kindern. Lassen Sie uns aufschlüsseln, warum Schlaf so wichtig ist:

Ist sie im Unterricht desinteressiert oder einfach nur müde? Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Problemlösung und Kreativität – all dies trägt zur kognitiven Funktion unseres Gehirns bei. Kinder, die nicht ausreichend schlafen, haben möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule, was zu schulischen Schwierigkeiten führt.

Um Kindern zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, die Immunfunktion zu unterstützen und chronischen Krankheiten im späteren Leben vorzubeugen, gibt es keine bessere Medizin als Schlaf. Wachstumshormone werden hauptsächlich während des Schlafs freigesetzt und fördern die richtige Entwicklung. Das ist richtig; wir wachsen im Schlaf.

Schlaf kann buchstäblich die meisten Entwicklungsprobleme lösen und gesunde Gewohnheiten schaffen, die ein Leben lang anhalten. Arbeiten wir also an diesen Schlafenszeitroutinen:

Wählen Sie eine Schlafenszeit, die die empfohlene Schlafdauer für die Altersgruppe Ihres Kindes ermöglicht. Das scheint einfach zu sein, ist aber oft am schwierigsten einzuhalten. Beständigkeit ist der Schlüssel, da sie hilft, die innere Uhr Ihres Kindes zu regulieren und bessere Schlaf-Wach-Zyklen fördert.

Fördern Sie die Entspannung vor dem Schlafengehen, indem Sie das Licht dimmen, die Bildschirmzeit begrenzen und beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder leichtes Dehnen durchführen. Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer über bequeme Betten und eine kühle, ruhige Atmosphäre verfügt. Je weniger Ablenkungen, desto besser.

Entwickeln Sie eine Reihe beruhigender Aktivitäten vor dem Zubettgehen, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, Zähne putzen und eine Gutenachtgeschichte vorlesen. Vielleicht machen Sie sogar ein Spiel daraus. Das konsequente Befolgen dieser Schritte signalisiert dem Kind, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Sie wird auf keinen Fall ins Bett gehen, nachdem sie Süßigkeiten gefressen und Encanto eingeschaltet hat. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten oder Nahrungsmittel kurz vor dem Schlafengehen, wie z. B. anstrengende körperliche Betätigung und zuckerhaltige Snacks. Entscheiden Sie sich stattdessen für leichte, nahrhafte Snacks und sanfte Aktivitäten, die die Entspannung fördern.

Behalten Sie diese gesunden Gewohnheiten auch morgens bei, indem Sie sich morgens etwas vornehmen, sich strecken, das Bett machen, Zähne putzen und Kleidung für den Tag aussuchen. Dies fördert eine optimistische und positive Einstellung beim Aufstehen, die den Ton für den Rest des Tages angeben kann und die Vorbereitung auf die Arbeit und die Schule erleichtert.

Wie die meisten Lektionen, die Kinder betreffen, bleibt es nicht über Nacht hängen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Kinder an eine neue Schlafenszeitroutine gewöhnen. Seien Sie also geduldig und konsequent in Ihrem Ansatz. Loben Sie sie und bestärken Sie sie positiv, wenn sie sich an die Routine halten, und begegnen Sie Herausforderungen oder Rückschlägen mit Einfühlungsvermögen und Verständnis.

Indem sie dem Schlaf Priorität einräumen und einheitliche Schlafenszeiten einhalten, können Eltern das körperliche, emotionale und kognitive Wohlbefinden ihres Kindes fördern. Denken Sie daran, dass die Vorteile einer erholsamen Nachtruhe weit über die unmittelbare Erholung hinausgehen – sie legt den Grundstein für ein Leben voller Gesundheit und Erfolg. Träum gut.