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12 Yoga-Übungen zur Selbstfürsorge im Sommer für gestresste Mütter
🧘♀️Selbstfürsorge sieht anders aus, wenn man Mutter ist. Was für manche wie Mimosen beim Brunch und ein Einkaufsbummel nach einer Körpermassage aussieht, ist für Mütter wie ein Bad, bei dem eine Stunde lang niemand an die Tür klopft.💆♀️
🙇♀️Sie verdienen etwas Besseres, meine Damen! Aber wer hat heutzutage schon die Zeit (oder das Geld), sich selbst zu verwöhnen? Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, bevor Sie sich morgens fertig machen, und probieren Sie diese 12 Yoga-Übungen zur Selbstpflege aus, die Ihren Körper entspannen, Ihren Kopf frei machen und Ihre Seele erfrischen, damit Sie in Bestform sind; für Ihre Familie und für sich selbst!🙏
Besonderer Hinweis: Das Wichtigste ist, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und zu atmen. Es scheint seltsam, daran zu „denken“, zu atmen, aber oft halten wir bei schwierigen Aufgaben oder in komplexen Situationen den Atem an, was zu zusätzlicher Anspannung führt, die wir den ganzen Tag mit uns herumtragen. Atmen Sie während der Bewegungen, nicht nur davor oder danach.
🤸♀️Die 12 Posen bilden zusammen den sogenannten Sonnengruß. Sie werden nicht glauben, wie gut diese einfachen Posen sind! Sie verbessern nicht nur die Konzentration und steigern die Energie, sondern fördern auch die Gewichtsabnahme und verbessern Ihre Flexibilität. Wie können Sie nein sagen, wenn Sie besser aussehen und sich besser fühlen möchten?🧠
Wärmen Sie Ihren Körper mit einem Sonnengruß auf (Wortspiel beabsichtigt)! 🌞
🙏 Gebetshaltung, auch bekannt als Pranamasana 🙏
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, mit geradem Rücken und Blick nach vorne. Legen Sie die Hände in Gebetshaltung auf Ihr Herz, die Augen sind nach vorne gerichtet oder geschlossen. Atmen Sie tief ein und aus.
🙆♀️ Aufwärtsgruß, auch bekannt als Hastauttanasana🙆♀️
Atmen Sie aus der Gebetshaltung ein, während Sie Ihre Brust anheben, den Arm über den Kopf halten, den Rücken wölben und die Augen zum Himmel richten. Der Rücken sollte leicht gebeugt sein, aber nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Die Handflächen können einander zugewandt sein oder sich berühren.
🙇♀️Stehende Vorwärtsbeuge, auch bekannt als Hasta Padasana🙇♀️
Atmen Sie aus dem Aufwärtsgruß aus und kehren Sie in die Gebetshaltung zurück. Halten Sie in der Gebetshaltung Ihre Brust angehoben, während Sie sich nach vorne beugen. Ihre Hände/Fingerspitzen landen auf Ihren Schienbeinen, Knöcheln oder dem Boden, je nachdem, was für Sie angenehm ist. Atmen Sie tief durch.
*Hier könnten Sie sich Ihrer Bewegungen bewusst werden. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was für Sie am besten ist
🦵Low Lunge AKA Ashwa Sanchalanasana🦵
Atmen Sie aus der stehenden Vorwärtsbeuge ein, während Sie Ihre Handflächen mit nach vorne gerichtetem Kopf auf den Boden legen. Setzen Sie dann mit Ihrem linken Fuß auf dem Boden Ihren rechten Fuß nach hinten. Atmen Sie, während Sie Ihr linkes Knie langsam in einen 90-Grad-Winkel senken. Ihre rechte Ferse muss den Boden nicht berühren.
👩Plank, auch bekannt als Dandasana👩
Aus dem tiefen Ausfallschritt schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten, so dass er Ihren rechten trifft. Halten Sie diese Position, während Sie ein paar Atemzüge lang tief ein- und ausatmen. Bei dieser Pose geht es darum, den Geist über die Materie zu stellen. Sie können es schaffen!
🧎♀️Knie-Brust-Kinn AKA Ashtanga Namaskara🧎♀️
Atmen Sie aus der Plank-Pose aus, während Sie Ihre Knie langsam auf den Boden bringen; Fersen hoch, Zehen gebeugt. Sobald Sie auf dem Boden sind, umfassen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Arme an die Seiten, während Ihre Brust und Ihr Kinn den Boden berühren. Um es noch einmal zusammenzufassen: Nur Ihre Hände, Ihr Kinn, Ihre Brust, Ihre Knie und Ihre Zehen berühren den Boden. Atmen Sie
🐍Cobra AKA Bhujangasana🐍
Atmen Sie bei der KCC-Pose ein, während Sie Ihre Zehen lösen, sich von der Brust abheben und Ihren Körper nach vorne gleiten lassen, sodass Ihre Beine flach sind, der Rücken leicht gewölbt ist, die Ellbogen entspannt sind, die Handflächen flach sind und die Augen nach oben schauen. Die Position sollte einer Kobra ähneln. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und Sie atmen.
🐕Nach unten gerichteter Hund, auch bekannt als Adho Mukha Svānāsana🐕
Atmen Sie aus der Kobra ein und dann aus, während Sie Ihre Zehen nach unten ziehen und sich von den Knien hochheben, wobei Sie Ihre Hüften nach hinten strecken. Halten Sie Ihre Hände am Boden, indem Sie Ihre Finger weit spreizen, während Sie Ihre Arme strecken. Atmen Sie tief ein, bewegen Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln, spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden.
🦵 Niedriger Ausfallschritt, auch bekannt als Ashwa Sanchalanasana 🦵
Von Ihrem DFD kehren wir zum Ausfallschritt nach vorne zurück. Wenn Sie nicht vorhaben, die 12 Posen mindestens einmal zu wiederholen, schicken Sie Ihren linken Fuß dieses Mal für eine ausgewogene Dehnung nach hinten. Versuchen Sie, die Beugung Ihres vorderen Beins zu verstärken .
🙇♀️ Stehende Vorwärtsbeuge Hasta Padasana 🙇♀️
Von Ihrem tiefen Ausfallschritt kehren wir mit einer Ausatmung zur stehenden Vorwärtsbeuge zurück und bringen Ihren hinteren Fuß nach oben, sodass er den vorderen berührt. Wenn Sie sich wohl fühlen, verstärken Sie Ihre Dehnung oder verlängern Sie Ihren Atem. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie natürlich gebeugt sind.
🙆♀️ Aufwärtsgruß, auch bekannt als Hastauttanasana 🙆♀️
Von Ihrem SFB kehren wir mit einer tiefen Einatmung zum Aufwärtsgruß zurück, strecken die Arme nach oben, strecken sie nach oben und beugen uns leicht nach hinten.
🙏Gebetshaltung AKA Pranamasana🙏
Vom Aufwärtsgruß sind wir endlich wieder bei unserer Gebetshaltung. Mit dem Ausatmen senken Sie Ihre Hände langsam ab, sodass sie über Ihrem Herzen ruhen. Die Handflächen sind aufeinander gedrückt, die Augen sind nach vorne gerichtet oder geschlossen. Von hier aus können Sie die 12 Führen Sie den Posenvorgang durch oder schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie die Pose lösen.
Am wichtigsten ist es, dass Sie sich in Ihrem eigenen Komfortniveau und Tempo bewegen. Der gesamte Posenzyklus sollte etwa 4 Minuten dauern. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, den Sonnengruß in mindestens 2 Runden durchzuführen.
Und so haben Sie Ihre Haltung verbessert, mehr Platz in Ihren Lungen geschaffen, Ihre Gelenke gestärkt und Ihr Gehirn mit Energie versorgt – und das alles vor dem Frühstück! Selbstfürsorge kann nicht immer ein Ausflug ins Einkaufszentrum oder ein Tag im Spa sein, also Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihr Wesen zu feiern, indem Sie morgens die Sonne grüßen. Wir versprechen, Sie werden es nicht bereuen! Passen Sie auf sich auf!
Welche ist Ihre Lieblingspose? Machen Ihre Kinder mit? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen. Möchten Sie mehr süße Inhalte wie diese sehen? Besuchen Sie unseren Mia Belle Girls Instagram und Offizielle TikTok-Seite von Mia Belle Girls . Möchten Sie den Kleiderschrank Ihrer kleinen Tochter diesen Sommer mit einem neuen süßen Outfit ergänzen? Genießen Sie 5 $ Rabatt auf Ihren nächsten Einkauf ab 50 $ mit dem Sondercode MOMBLOG !🛍️🛒
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